“男性85厘米、女性80厘米”，据悉，这组数据是研究中国肥胖问题的专家组历时9个月，在全国21个省市自治区的30万成年人的腰上“量”出来的安全腰围，一旦超出这个腰围，肥胖症、糖尿病、心脑血管等疾病就会找上门来。
据研究发现，腹部内脏脂肪增多比皮下脂肪增多的危害要大。那么，如何瘦腹？网传每天靠墙站立5分钟以上对于全身的减肥效果很好，是真的吗？
每天靠墙站会发生什么变化？靠墙站立能减肥吗？
当然可以！站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。别小看了简单的靠墙站，只要站对了，好处可真不少。
减肥助消化——饭后靠墙站
靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
方法：饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。开始可以坚持5分钟，慢慢增加时间，每天15分钟。建议穿平底鞋，站后可以再慢走5分钟。
如果坚持以下三个技巧减肥效果更好：
技巧一：两腿分开60°-90°
将两脚分开60°-90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。
技巧二：踮起脚跟
紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5-8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。
技巧三：保持腹式呼吸。
靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。
缓解肩颈不适——大小臂90度贴墙站
靠墙站对缓解肩颈不适很有好处，可松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛，尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。
方法：身体靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收，身体后部贴在墙上，双肩平展张开，弯曲肘关节，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上，身体不可晃动，每次10分钟，以调适颈椎、肩臂不适。
纠正驼背——侧面处在一条垂直线
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已经发生弯曲或倾斜。
通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。
此外，这个小动作对那些产后的新妈妈收小腹也非常有效。
方法：同上。保证肩膀和臀部要贴在墙面上，同时腰尽量向后贴。从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。
让你有个美臀——特别推荐“九点靠墙法”
美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。
想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿上改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。
除此之外，改变坐姿同样重要，坐在椅子上时请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方。
特别推荐：九点靠墙法。
把手掌伸直，大拇指打开点，五个手指保持同一平面，然后把左右手的拇指和食指对一起，也是同一平面，围成一个三角形的那种状态，然后站立把这个姿势的手放在自己小腹上，贴合。如果手和地面垂直，不盆骨前倾，如果以垂直为标准手指向后的话就是盆骨前倾。盆骨前倾的话，站起来和走路的时候，时刻提醒自己不要撅屁股，把自己的屁股收回来，收到上述让手垂直的那种状态。
两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
纠正走路姿势——经常靠墙站是个非常好训练方法
走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。
现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。
活跃大脑——靠墙站可刺激脊椎神经
当我们紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
预防便秘——靠墙站用腹式呼吸改善腹部血液循环
靠墙站时，由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。
提升个人魅力——靠墙站立能有效“凹造型”
一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。
改善代谢——靠墙站立能让氧气充满体内
靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。
健身作用——贴墙站刺激背骨
背部的脊髓是重要中枢神经，国外医学家通过研究发现，从脊髓中出来的脊髓神经，可将来自大脑的信号传达到身体各部分，并同植物神经联系。如果背骨受到刺激，不仅脊髓神经与植物神经会活跃，同脊髓神经相连接的大脑神经也会因此激发活力。
简单的靠墙站立姿势可以有效刺激背骨，从而起到健身作用，有助于防治高血压、头痛、耳鸣、失眠等。
最后，要提醒各位一定要遵循以下两个方面：
站姿：标准的站立讲究“一条线和两个核心”，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，好比如人贴在了墙壁上，同时全身肌肉要紧绷，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
时间：一开始站5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天做一次，一周后效果看得见，大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果，坚持就是胜利。
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